ベトナムで医者にかからないために 知っておきたい風邪予防法

こんにちは、魁人です!

先週は風邪でダウンしてしまい、1週間ブログ更新できませんでした。
ベトナム在住者の我々にとっては、風邪をひいてしまうと、色んな意味で痛いですよね。
確かに海外保険に入っていれば、日系クリニックにいって薬貰っても、全部保険会社が負担してくれます。

しかし、これを何回も繰り返していると、翌年の保険料があがってしまいます。
ですから、会社が海外保険を負担している場合

「風邪くらいで保険使うな」

という会社もあります。
あなたは、風邪をひいた時どうしていますか?

薬局で薬を買う

安く薬を調達したいなら、道端の薬局で薬を買う方法もあります。
僕は、最近奥さんが薬局で買ってきてくれる薬で済ませています。
ただし、ベトナムの薬は強力なので、長期的に服用するのは危険を感じます。

これがベトナムの薬局で購入した薬。一回分ごとに小分けにして処方してくれます。今回はこれが一回分の処方箋でした。
妻はいつも1日分しか買いません。でも、僕は1日では治らず4~5日グズグズ続きます。


ベトナム人の知り合いがいれば、頼んで薬を買ってきてもらうことは難しくないですよ。
また、ベトナム語ができれば、自分で薬局に行ってトライしてみるのもいいかもしれません。

風邪の予防方法

今回の風邪にはさすがにまいったので、「風邪をひかない方法」を知り合いに聞いたり、ネットで調べてみました。
誰もが知っている情報から、意外な情報まで発見しましたので、ここでシェアいたします。

なにより、風邪をひかないことが一番大事です。
特に、風邪をひきやすいという自覚のある方は、普段から風邪予防に心がけましょう。

1.バランスのよい食事

栄養バランスのよい食事は、風邪の予防に必要不可欠です。普段から免疫力を高める効果のある食事をとっておくことで、風邪をひきにくくなります。特にビタミンA(レバーやうなぎ・チーズ・緑黄色野菜などに多く含まれている)、タンパク質(豆腐や納豆・卵・魚介類などに多く含まれている。)、ビタミンE(いくらやいわし・かぼちゃ・モロヘイヤ・うなぎなどに多く含まれている)などが良いそうです。

2.定期的に飲み物を飲む

風邪菌は、胃の中では存在できないので、1時間に1回は水やお茶などの水分をとると良いそうです。
また、温かい飲み物をのみ体を温めることで、免疫機能を高めることができます。
ベトナムは暑いので、冷たい飲み物ばかり飲みがちですが、温かい飲み物を飲むのも大事です。

3.運動

運動をして基礎体力を向上させることで、免疫機能を高めることができます。
1日20分以上のウォーキングやジョギングなどを続けることで、心肺機能を高めて抵抗力がつきます。
ただし、過度な運動は体に疲労物質を溜めて、ストレスを与え免疫力を低下させてしまいます。

4.手洗い、うがい、マスク

マスクの着用は風邪予防に大変効果があります。細菌やウイルスが侵入しにくくなるだけでなく、マスクを着用していることで呼吸に含まれている湿気が喉を潤してくれるため、風邪を発症しにくくなります。ベトナムは空気が悪いですから、どちらにしろマスクは欠かせませんね。

また、手洗いとうがいは「風邪予防の基本」と言われており、口の中に侵入した細菌やウイルスを洗い流す効果があります。外出から戻ったら必ず手洗いとうがいをする習慣をつけましょう。

<2018年追記>
半年くらい前から、うがいの際は【リステリン】を使用するようにしたところ、それ以来風邪をひかなくなりました。
リステリンは高いし辛いので、僕は水で3倍希釈くらいにして使用しています。
喉が痛いと思ったら原液でうがいすると、次の日には喉の痛みは消えています。
風邪ひきやすい人は、疲れたときなどのに抵抗力が下がって、風邪を引いてしまうので、リステリンで毎日うがいするのはオススメです。

是非試してみてほしい。

5.睡眠とストレス

睡眠不足やストレスは、自律神経を乱す原因となります。免疫力をコントロールしているのは自律神経であり、自律神経が乱れると、免疫力が低下してしまいます。
逆に、「笑い」は免疫力を高める効果があり、意識的に「笑う」時間をとるのも大事です。

今すぐ笑いたい方は、こちらをどうぞ

風邪を引いてしまった時の対処法

まぁ、いくら気をつけていても、風邪を引いてしまうときもありますよね。
そんな時は、下で紹介しているツボを押してみてください。
ツボを押すだけで効果があるなら、お金もかかりませんので、是非実践してみましょう。

下の鼻水に効くツボは、花粉症や鼻炎の方にも効果テキメンですよ!

尺沢(しゃくたく)と中府(ちゅうふ)のツボ → 夏風邪に効くツボ

曲池というツボ → 鼻水が出る方に効くツボ

 

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